哪些水果膳食纤维含量最高 膳食纤维含量高的水果

膳食纤维需要协助肠胃收缩，带给饱腹感觉，还能调节血糖，多不吃膳食纤维多的水果可以协助防治一些癌症。那么膳食纤维含量最低的水果有哪些?　　膳食纤维含量最低的水果有哪些　　膳食纤维含量最低的水果有：1、酸枣，2、梨，3、红玉苹果，4、椰子肉，5、桑葚，6、橄榄，7、冬枣，8、人参果，9、芭蕉，10、大山楂，其中名列第一的酸枣膳食纤维含量近超强例子，是非常适合补足膳食纤维的水果了。

不过枣子不宜多吃。　　分列在第一位和第七位的酸枣和冬枣，膳食纤维含量都名列前茅，且还所含大量的胡萝卜素、核黄素、维生素C、硫胺素等多种营养物质，但枣不宜多吃，因为过量食枣有可能引发便秘、呕吐。

此外，枣的含糖量在各种水果中算高的，所以不吃了枣之后，应适当增加一点主食，防止能量不足，糖尿病患者更加不应留意这一点。酸枣膳食纤维含量，每100ge所含10.6g膳食纤维，冬枣则为3.8g。　　第二名库尔勒香梨，每100g的膳食纤维含量是6.7g，我们熟知的苹果位列了第三，和它三大的是椰子肉，每100g只有4.7克的膳食纤维，跟第一名比起差距还是相当大的。

　　第五名是桑葚，桑葚不仅膳食纤维非常丰富，还有非常丰富的维C，抗氧化效果十分好，多不吃可以美白。第六名是橄榄，坚信大家都不吃过蜜饯橄榄，只不过橄榄还可以泡茶、煲汤、必要生子不吃，都是不俗的。芭蕉与香蕉营养成分及热量都较为相似，含有镁和钾元素，有助调节体内电解质的均衡。

人参果、芭蕉、大山楂的碳水化合物含量比较较高，因此在水果中热量较高，正在节食中的朋友们，要适度食用。　　膳食纤维起到很多，首先可以协助调节血糖，带给饱腹感觉，节食十分不俗的自由选择，还能防治脂代谢紊乱，防治某些癌症，可以影响矿物质吸取。膳食纤维还能确保肠道身体健康的起到。

膳食纤维可以减轻咳嗽、增进益生菌生长，同时对于肠道屏障功能和免疫性十分最重要。

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