什么时候补钙效果最好 补钙的时候饮食有哪些禁忌和误区

钙是保持骨骼身体健康的最重要元素，特别是在是老人、小孩和孕妇，一定要留意补钙。很多人指出补钙只要不吃了钙片就行了，但只不过补钙也是有讲究的，在准确是时间补钙，可以超过更佳的效果。

下面我们就一起来想到补钙的4个黄金时间。　　补钙的黄金时间1.早晨　　每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发作的高发期，在这三个小时里补钙，可减少血液中的血钙浓度，减低这四种病症的噶发危险性因素。

　　补钙的黄金时间2.饭后　　在睡觉期间补钙并不是一个明智的作法，因为边睡觉边补钙不会减少人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决问题这一问题的方法，能确保钙质被充份地吸取利用。　　补钙的黄金时间3.晒太阳后　　很多人都不讨厌晒太阳，害怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。只不过他们不告诉，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助钙质被人体吸取，所以晒太阳后也很适合补钙。

　　补钙的黄金时间4.睡前　　研究指出，排便过程也不会将钙质排泄体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入眠后空腹分列的尿钙，则完全来自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助提高睡眠中。

　　上述讲解的是合适成人补钙的四个最佳时间，幼小的宝宝则补钙时间有所不同。大家都告诉宝宝缺钙会夜闹得，这是因为，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量有所不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。

同时，白天宝宝在喂食中大大摄取一定量的钙以平稳血钙水平，而晚上喂食较较少补足较少。低血钙状态下宝宝激动度提高，不易激惹哭闹。　　所以，晚上补钙能为夜间的这种钙调节获取钙源，况且钙有镇静剂起到，可以有助睡眠中。

针对缺钙的宝宝，自由选择钙剂时，不应自由选择同时所含维生素D的产品，不会让钙质更容易吸取，妈妈们可以尝试给宝宝服用中成药制剂，符合宝宝对钙的市场需求。　　补钙的注意事项：　　1、补钙的同时要补足维生素D　　如果没维生素D参予，人体对膳食中钙的吸取还约将近10%。另外，维生素D还具备增进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。

人体内的维生素D来源一般就是指膳食中摄入，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤制备。冬天户外活动较少，皮肤制备维生素D的数量大大降低，所以应该适度补足钙剂，以确保人体最大限度地吸取钙质。

这一点对老年人尤为重要。　　2、不要长年服用活性钙　　活性钙是水生贝壳经过高温低烧而萃取的一种钙混合物，多以氢氧化钙居多，重金属的指标很高，腐蚀性也较为强劲。因此，服用较小剂量的活性钙时，不会引发恶心、腹泻和胃痛等不良反应。

此外，长年服用活性钙还不会使胃的长时间功能上升。　　3、钙制剂最差是在两餐之间服用　　一般植物性食物所含较多的脂酸和草酸，他们不会与钙离子融合成不溶性的钙盐，无法被人体利用而排泄体外。动物性的食物所含大量的脂肪，而过多的脂肪酸不会与钙离子融合沦为钙灶，也无法被人体所利用。由于以上两种原因，在用餐时服用钙制剂，不会使人体对钙的吸收率上升，从而导致浪费;所以只有在两餐之间服用钙制剂，才需要确保钙质被人体充分利用。

　　此外，维生素D的制备也必须胰岛素的参予，而胰岛素缺少则不会经常出现机体制备维生素D增加，造成钙磷吸取以及新陈代谢方面的障碍;所以糖尿病患者一般都更容易常有骨化物质增加，骨营养不良和骨质疏松等疾病。由此可见，糖尿病患者必须更好的钙来保持骨骼的身体健康状态，每天补足不少于一克的钙，并适度补足维生素D;不利于胰腺细胞分泌胰岛素，调整糖的新陈代谢。

　　补钙的方式有很多种，可是也要留意方式和方法。下面小编成给大家说道说道补钙的时候饮食有哪些迷信和误区，一起来看一下。

　　补钙饮食迷信　　1、以为不吃蔬菜与骨骼身体健康牵涉到　　不少人在热衷动物食品的同时，却很少留意补足蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼身体健康牵涉到。实质上，蔬菜不仅所含大量的钾、镁元素，可协助保持酸碱平衡，增加钙的萎缩，本身还所含不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的构成要素，而骨钙素对钙沉积进骨骼当中是必须的。　　2、以为吃水果代餐不利于骨骼身体健康　　很多节食女性指出只要吃水果就可以获得充足的蛋白质和维生素，常常用水果替换一餐饭。

实质上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且相当严重缺少蛋白质。骨骼的构成必须大量的钙，也必须胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果替换三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只不会增进骨质疏松的再次发生。　　3、坚信喝了骨头汤就会再行缺钙　　骨头里面的钙绝不会只能溶出来。

有实验证明，在高压锅熬两小时之后，骨髓里面的脂肪争相浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想要骨头汤补钙，只有一个方法：再加半碗醋，再行慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地协助骨钙溶出。必须留意的是：这时一定不要用高压锅，最差用砂锅来调味，防止在骨头汤中溶出过多的铝。

　　结语：人体中要是缺乏钙质，就不会更容易骨折，孩子体内的钙质较少，就不会影响发育。所以钙元素在身体中的起到可不是一点两点的最重要。

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